大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
