揚げ鮭と野菜のマリネ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
