お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
