PR: 紀文食品
はんぺんとふわっと筋トレ
かんたん筋トレもご紹介
たんぱく質必要量
1日あたり40〜50g
1食あたり約13.3g〜約16.7g
※女性；30～49（歳）、50～69（歳）における推定平均必要量〜推奨量
※日本人の食事摂取基準2015年版（厚生労働省）「たんぱく質の食事摂取基準」
※日本人の食事摂取基準2015年版（厚生労働省）「たんぱく質の食事摂取基準」
・はんぺんは、良質のたんぱく質である「魚肉たんぱく質」！・低脂肪で低カロリー。消化吸収も良い！・はんぺん１枚のたんぱく質量は11.3ｇ※！
※紀文 はんぺん大判1枚のたんぱく質量
健康で自分らしく生きる、「健康長寿」を目指していくことは、在宅医療に携わる医師として大きな課題です。
そんな中、身体能力低下の「フレイル」は、寝たきりの原因にもなり加齢によって誰にでも起こりうるものです。予防には毎日の食事管理や運動の習慣が特に大切。特に食事ではたんぱく質の摂取がカギ。
「はんぺん」 はたんぱく質豊富で若い世代から高齢の方まで食べやすいので、毎日の食事にぜひ取り入れてみましょう。
そんな中、身体能力低下の「フレイル」は、寝たきりの原因にもなり加齢によって誰にでも起こりうるものです。予防には毎日の食事管理や運動の習慣が特に大切。特に食事ではたんぱく質の摂取がカギ。
「はんぺん」 はたんぱく質豊富で若い世代から高齢の方まで食べやすいので、毎日の食事にぜひ取り入れてみましょう。
※日本人の食事摂取基準2015年版（厚生労働省）「たんぱく質の食事摂取基準」
女性 30〜49（歳）、50〜69（歳）における推奨量に対する割合
たんぱく質は1食につき色々な食材から20gとるのを目標に。魚肉たんぱくのはんぺんとクリームチーズの組み合わせでお手軽ディップはいかがでしょうか。パンにのせたり野菜につけたり、朝食やランチ、おつまみにも使えてどなたでも食べやすい味つけですよ。
腰痛予防、肩の痛みの予防、基礎疾患への予防のためにも、カラダの芯を作っていきましょう。いい姿勢でコップを持つと、それだけでもお腹に効く。姿勢を整えると筋力を発揮できる力の量が変わってくるので、普段から意識するといいですね。
お尻の骨（坐骨）を左右均等につくように座り、足の裏を地面にしっかりつける。生活の中で、気づいたらやってくださいね。家でもバスでもオフィスでも、どこでもできます。
- 肩幅程度に足を開き、姿勢をよくして直立する。
- 左右の膝を交互に上げ下げしながら、上げた足と反対の手で膝をタッチする。これを1分間くらい繰り返す。ゆっくりやることがポイントです。
加熱してもふっくら感が続く、
きめ細かく口どけの良いはんぺんです。
しっとりした食べ応えのあるカニ風味かまぼこを
使いやすいスリムサイズにしました。
便利な使い切りタイプ。サラダやお弁当に使えば、
おいしさと華やかさアップ。
