糖尿病向けのおすすめ献立
9月第2週
定番の味☆麻婆春雨 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.1g
ヘルシーな春雨は、脳にも元気を与えてくれ、GI値も低いので血糖値を上げにくい食品の一つです。
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主菜
定番の味☆麻婆春雨エネルギー131 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜のお浸しエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
トーフ洋風ソテーエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
胚芽米ごはん(180.0g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.4
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
135
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
コレステロール
37
mg
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.4
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
135
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンE
2.6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
コレステロール
37
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ささ身(ひき肉)1.5本 (53 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
中華味の素0.5 g
-
甜麺醤(テンメンジャン)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
味噌2.0 g
-
みりん2.0 g
-
コンソメ(固形)1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
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