高血圧向けのおすすめ献立
11月第4週
卵いり ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.3g
朝食にサラダと果物を取り入れることで、食事のバランスがぐっと良くなりますよ！
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(60.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(150.0g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
クロワッサン(70.0g)エネルギー307 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
49.6
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
30
mg
リン
130
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンC
19
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
コレステロール
115
mg
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
49.6
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
30
mg
リン
130
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンC
19
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
コレステロール
115
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
紅茶150.0 g
-
クロワッサン70.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
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