高血圧向けのおすすめ献立
11月第4週
しっとりやわらか 鰆の味噌漬け焼 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.2g
寒い日には、あんかけ料理をどうぞ！体がぽかぽか温まります。ゆっくり食事することで、減量効果も見込めますよ！
-
主菜
しっとりやわらか 鰆の味噌漬け焼エネルギー144 kcal食塩1.6 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.4
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2852
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
60
µg
コレステロール
44
mg
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.4
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
121
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2852
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
60
µg
コレステロール
44
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
さわら切身60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん8.5 g
-
酒3.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すり胡麻(白)1.0 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
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