高血圧向けのおすすめ献立
11月第4週
牛肉のピザソース + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.3g
ほうれん草などの葉野菜にはカリウムやビタミンが多く含まれます。塩分を排出する働きもありますので高血圧予防に効果的です。
-
主菜
牛肉のピザソースエネルギー175 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわで炒り豆腐エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のマヨ和えエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
78.5
g
食物繊維
8.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
126
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンE
4.5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
コレステロール
51
mg
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
78.5
g
食物繊維
8.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
126
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンE
4.5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
コレステロール
51
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
いんげんまめ4.5本 (31 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース2.5 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
もめん豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
トマトピューレ20.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤ワイン(酒も可)2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
無塩マーガリン6.0 g
-
こしょう(白)0.0 g
-
油1.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
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