富士産業のバランス献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
620kcal
たんぱく質
26.8g
脂質
16.6g
炭水化物
88.3g
食物繊維
6.6g
食塩相当量
2.0g
カリウム
1214mg
カルシウム
97mg
マグネシウム
111mg
リン
380mg
2.9mg
亜鉛
2.9mg
ビタミンA
262µg
ビタミンE
3.5mg
ビタミンB1
0.44mg
ビタミンB2
0.51mg
ビタミンB6
0.71mg
ビタミンB12
2.9µg
葉酸
154µg
ビタミンC
21mg
ビタミンD
5.2µg
コレステロール
135mg
       

栄養士のコメント

動脈硬化を予防するn-3系多価不飽和脂肪酸を含む主菜と、βーカロテンを含む副菜を組み合わせることで免疫力がUP!!

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
しそ
2枚 (1.0 g)
かぼす
1/2個 (10.0 g)
春菊
1/6束 (30 g)
大根
1.5cm (47 g)
なめこ水煮
1/6袋 (15.0 g)
里芋
2/3個 (35 g)
ごぼう
1/8本未満 (17 g)
たけのこ(ゆで)
20.0 g
人参
1/8本未満 (11 g)
生しいたけ
1個 (19 g)
みつば
3.3 g
魚介・海藻類
ぶり
60.0 g
肉類
鶏むね肉(皮付)
10.0 g
卵・乳製品
1/3個 (24 g)
常備食材
サラダ油
2.0 g
減塩醤油
3.0 g
だし汁
150.0 g
2.0 g
砂糖
3.0 g
みりん
2.5 g
濃口醤油
7.0 g
片栗粉
3.0 g
その他
塩麹
3.0 g
胚芽米ごはん
180.0 g