糖尿病向けのおすすめ献立
3月第1週
すき焼きのっけうどん + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
抗酸化ビタミンを多く含むメニューです。しっかり食べて悪玉コレステロール等から身体の酸化を防ぎ、合併症を予防しましょう。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.3
g
食物繊維
7.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3767
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
コレステロール
82
mg
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.3
g
食物繊維
7.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3767
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
コレステロール
82
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)30.0 g
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ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(全卵生)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
うどん(ゆで)250.0 g
-
七味唐辛子0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A三温糖3.0 g
-
Bだし汁250.0 g
-
B濃口醤油7.0 g
-
Cみりん2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
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