糖尿病向けのおすすめ献立
3月第1週
タラモサンド + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.7g
果物と野菜をたっぷり使ったビタミンCが効率的に摂れるメニューです。体内で合成されないビタミンCは食事で補給をしましょう。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.3
g
食物繊維
13.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
90
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンC
78
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
コレステロール
71
mg
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.3
g
食物繊維
13.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
90
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンC
78
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
コレステロール
71
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
Aトマト1/6個 (31 g)
-
Aいちご4個 (61 g)
-
A小松菜1/8束未満 (12 g)
-
Aセロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
-
ほたて水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)160.0 g
-
低脂肪牛乳20.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ミント0.1 g
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