タラモサンド
- エネルギー 362 kcal
- 食塩相当量 2.1 g
タラモサンド
- エネルギー 362 kcal
- 食塩相当量 2.1 g
15分以内
明太子とじゃがいもは相性抜群。じゃがいもはビタミンCを豊富に含み、加熱しても損失が少ないのが特徴です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
39
mg
リン
160
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
39
mg
リン
160
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン120 g
-
たらこ
10 g -
じゃがいも50 g
-
カロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
レタス
20 g
-
胡瓜20 g
-
イタリアンパセリ
1 g
-
ミニトマト10 g
-
食パン2枚 (120 g)
-
たらこ
1/6腹 (10.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
レタス
2/3枚 (20 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
イタリアンパセリ
1.1 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは皮をむき、柔らかくなるまで茹で、熱いうちに潰し粗熱をとる。
2
薄皮を取ったたらこを１にほぐし入れ、カロリーハーフマヨネーズを加えて和える。
3
レタスは洗ってキッチンペーパーで水気をしっかり拭き取り、食パンの大きさに合わせてちぎる。
4
胡瓜は斜め薄切りにする。
5
食パンに２、３、４をのせ、もう1枚のパンで挟み、ラップをして冷蔵庫で少し休ませて馴染ませた後、食べやすい大きさに切る。
6
お皿に5を盛り、イタリアンパセリと半分にカットしたミニトマトを添える。
