ポパイサラダ
- エネルギー 54 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ポパイサラダ
- エネルギー 54 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
コーンの粒の表皮は食物繊維を多く含み腸内環境を良くしますが、炭水化物を多く含む野菜です。食べ過ぎには注意をしましょう。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
54
kcal
たんぱく質
3.9
g
脂質
2.9
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.1
g
コレステロール
7
mg
食塩相当量
0.6
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
328
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
32
mg
リン
74
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ビタミンA
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンC
22
mg
ビタミンD
0.1
µg
エネルギー
54
kcal
たんぱく質
3.9
g
脂質
2.9
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.1
g
コレステロール
7
mg
食塩相当量
0.6
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
328
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
32
mg
リン
74
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ビタミンA
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンC
22
mg
ビタミンD
0.1
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ほうれん草
40 g -
ボンレスハム15 g
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ホールコーン缶10 g
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フレンチドレッシング小さじ1 (5 g)
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ほうれん草
1/4束 (44 g)
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ボンレスハム15.0 g
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ホールコーン缶10.0 g
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フレンチドレッシング5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボンレスハムは5㎜幅の千切りにします。
2
ほうれん草は熱湯で茹でて水気を絞り、４～5㎝に切ります。
3
1，2にホールコーン缶を加え、フレンチドレッシングをかけて混ぜたら完成です。
