糖尿病向けのおすすめ献立

3月第5

シメまで美味しい ごま豆乳鍋 + 2 品
  • 3 品
  • 558kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 87.6g
  • 食物繊維 14.1g
  • 3 品
  • 558kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 31.0g
  • 脂質 15.0g
  • 炭水化物 87.6g
  • 食物繊維 14.1g
約1日分の野菜を1食で食べられる鍋をメインにした献立です。ボリュームがあるので、副菜はさっぱりとしたものしました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
558 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
87.6 g
食物繊維
14.1 g
カリウム
1630 mg
カルシウム
303 mg
マグネシウム
164 mg
リン
466 mg
5.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
5 µg
ビタミンA
294 µg
ビタミンE
1.7 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
281 µg
ビタミンC
58 mg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
158 µg
コレステロール
30 mg
エネルギー
558 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
31.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
87.6 g
食物繊維
14.1 g
カリウム
1630 mg
カルシウム
303 mg
マグネシウム
164 mg
リン
466 mg
5.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
5 µg
ビタミンA
294 µg
ビタミンE
1.7 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
281 µg
ビタミンC
58 mg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
158 µg
コレステロール
30 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • 白菜
    2枚 (210 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 人参
    1/3本 (44 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • 生姜
    1/2片 (6.3 g)
  • 糸とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • 茄子
    2/3本 (56 g)
  • しそ
    2枚 (1.0 g)
  • A葉ねぎ
    0.1 g
  • 新玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個未満 (5.4 g)
  • サニーレタス
    1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 豚もも(脂身無生)
    30.0 g
  • 鶏ささみ
    1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
  • 豆乳
    150.0 g
その他
  • うどん(ゆで)
    250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 和風だし
    1.5 g
  • 濃口醤油
    6.0 g
  • いりごま
    7.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 7.0 g
  • 薄口醤油
    3.0 g
  • ノンオイルドレッシング(和風)
    5.0 g
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