脂質異常症向けのおすすめ献立

6月第4

コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
  • 4 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 86.3g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 573kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 86.3g
  • 食物繊維 7.7g
脂質の酸化が動脈硬化を促進する要因になるので、抗酸化作用のある食品(緑黄色野菜・果物など)は積極的に摂取しましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
15.2 g
炭水化物
86.3 g
食物繊維
7.7 g
カリウム
1111 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
112 mg
リン
367 mg
2.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
532 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
68 µg
コレステロール
57 mg
エネルギー
573 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
15.2 g
炭水化物
86.3 g
食物繊維
7.7 g
カリウム
1111 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
112 mg
リン
367 mg
2.4 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
532 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
68 µg
コレステロール
57 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • オクラ
    3.5本 (35 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが
    1/2片 (7.5 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個 (22 g)
  • セロリー
    1/8本未満 (7.7 g)
  • サンチュ
    1/6枚 (5.3 g)
  • 里芋
    1.5個 (71 g)
  • グリンピース
    5.0 g
  • 干ししいたけ
    2/3枚 (1.3 g)
  • 胡瓜
    1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    0.5 g
  • もずく
    50.0 g
肉類
  • 豚ロース(脂身なし)
    60.0 g
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
その他
  • コチュジャン
    5.0 g
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    32.0 g
  • 1.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 穀物酢
    5.0 g