脂質異常症向けのおすすめ献立
6月第4週
ライ麦フランスパンでサンド + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.9g
パン食は手軽な朝食メニューですが、パンに含まれる塩分を把握し、塩分の摂り過ぎにならないように気を付けましょう。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.9
g
食物繊維
11.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンC
68
mg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
コレステロール
53
mg
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.9
g
食物繊維
11.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンC
68
mg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
コレステロール
53
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
ラズベリー10.0 g
-
巨峰12 g
肉類
-
ボンレスハム5.0 g
-
鶏もも(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
ライ麦フランスパン90.0 g
-
コーンフレーク15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マーガリン5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ペパーミント1.0 g
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