脂質異常症向けのおすすめ献立
6月第4週
海老とお野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
夜は、副交感神経が働いて胃腸の働きが活発になり消化・吸収が盛んになります。夜食は脂質異常症を助長するので避けましょう。
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主菜
海老とお野菜の甘酢炒めエネルギー141 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とアボカドのサラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
胚芽米ごはん(180.0g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g -
その他
メロン(70.0g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.9
g
食物繊維
7.6
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
152
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンE
4.2
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンC
75
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
コレステロール
91
mg
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.9
g
食物繊維
7.6
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
152
mg
リン
440
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンE
4.2
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンC
75
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
コレステロール
91
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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青ピーマン2/3個 (18 g)
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赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
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さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
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大根1.5cm (47 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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アボガド1/8個 (21 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
メロン130 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
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胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
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ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
穀物酢6.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
出し汁10.0 g
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