富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
594kcal
たんぱく質
28.7g
脂質
14.6g
炭水化物
86.6g
食物繊維
6.9g
食塩相当量
2.4g
カリウム
1049mg
カルシウム
89mg
マグネシウム
162mg
リン
437mg
3.9mg
亜鉛
4.7mg
ビタミンA
118µg
ビタミンE
3.1mg
ビタミンB1
0.44mg
ビタミンB2
0.41mg
ビタミンB6
0.79mg
ビタミンB12
2.1µg
葉酸
150µg
ビタミンC
50mg
ビタミンD
0.8µg
コレステロール
104mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

1食あたり600kcal以下のボリュームのあるメニューです。しっかり食べて夏バテを予防しましょう。

買い物リスト

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野菜・果実類
おろしにんにく
1/4片 (1.1 g)
とうもろこし
1/4本 (80 g)
南瓜
1/8個未満 (22 g)
オクラ
2.5本 (24 g)
エリンギ
1/8パック (11 g)
サニーレタス
1/6枚 (3.2 g)
ゴーヤ
1/8本 (35 g)
パインアップル
1/8個未満 (36 g)
メロン
1/8個未満 (40 g)
バナナ
1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
ツナ水煮缶
15.0 g
かつおぶし
0.1 g
肉類
牛ヒレ
60.0 g
卵・乳製品
1/3個 (18 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
木綿豆腐
1/8丁 (40.0 g)
常備食材
1.0 g
こしょう
0.0 g
濃口醤油
7.0 g
ごま油
2.0 g
A顆粒和風だし
0.2 g
A白こしょう
0.1 g
その他
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
180.0 g