脂質異常症向けのおすすめ献立
4月第4週
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 13.0g
食物繊維たっぷりで、飽和脂肪酸やコレステロール含有量が少ない脂質異常症予防におすすめの朝食です。
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主食
アボガドマトとしらすのヘルシー丼エネルギー372 kcal食塩1.6 g -
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(80.0g)エネルギー45 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.2
g
食物繊維
13.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
146
mg
リン
516
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
303
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
15.2
µg
ビタミンK
70
µg
コレステロール
93
mg
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.2
g
食物繊維
13.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
146
mg
リン
516
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
303
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
15.2
µg
ビタミンK
70
µg
コレステロール
93
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アボガド1/8個 (29 g)
-
レモン果汁3.0 g
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しそ2枚 (1.0 g)
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新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)40.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
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