脂質異常症向けのおすすめ献立
10月第2週
サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.4g
香辛料やごま油の風味を生かして、余分な塩分をカット！塩分を控えることで血管年齢の上昇や生活習慣病を予防！
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主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨とお野菜の中華風炒め煮エネルギー98 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
食物繊維
6.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
56
µg
コレステロール
57
mg
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
食物繊維
6.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
56
µg
コレステロール
57
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
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