脂質異常症向けのおすすめ献立
10月第2週
手羽とれんこんのあっさりピリっと煮 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.7g
食材を大きく切ると、『しっかり噛む→食事時間が長くなる→満腹中枢に働く→満腹になる』と食べ過ぎを予防することができます！
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副菜
手羽とれんこんのあっさりピリっと煮エネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
食物繊維たっぷり かんぴょうの煮物エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊のなめたけおろしかけエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(170.0g)エネルギー269 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.1
g
食物繊維
10.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
122
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
コレステロール
66
mg
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.1
g
食物繊維
10.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
122
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
コレステロール
66
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
かんぴょう(乾)10.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめ茸15.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
干し椎茸を戻した水0.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
穀物酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
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