脂質異常症向けのおすすめ献立

10月第4

たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 3 品
  • 4 品
  • 571kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 86.4g
  • 食物繊維 8.1g
噛みごたえのある食材をふんだんに使ったメニュー。よく噛み、食事時間を延長することで、満腹中枢に働き、食べ過ぎを防げます。

すべての栄養価

(1人分)
エネルギー
571 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
86.4 g
食物繊維
8.1 g
カリウム
1147 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
109 mg
リン
356 mg
3.4 mg
亜鉛
4.6 mg
ビタミンA
30 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
141 µg
ビタミンC
83 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
40 mg
エネルギー
571 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
14.7 g
炭水化物
86.4 g
食物繊維
8.1 g
カリウム
1147 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
109 mg
リン
356 mg
3.4 mg
亜鉛
4.6 mg
ビタミンA
30 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
141 µg
ビタミンC
83 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
40 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 青ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • たけのこ水煮
    20.0 g
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • ラディッシュ
    1個 (13 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • れんこん
    63 g
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 大根葉
    5.6 g
魚介・海藻類
  • ほたて水煮缶
    15.0 g
肉類
  • 牛もも(脂身なし)
    50.0 g
その他
  • セルフィーユ
    0.1 g
  • 押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
    170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 料理酒
    3.0 g
  • 片栗粉
    4.0 g
  • サラダ油
    6.0 g
  • 中華だしの素
    1.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 濃口醤油
    10.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • フレンチドレッシング
    8.0 g
  • 穀物酢
    2.0 g