脂質異常症向けのおすすめ献立

10月第4

自家製蒲焼ダレで鰆を焼く❢ + 3 品
  • 4 品
  • 587kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 87.0g
  • 食物繊維 5.2g
  • 4 品
  • 587kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 87.0g
  • 食物繊維 5.2g
心血管を高めて、生活習慣病を予防する働きがあると言われているビタミンDが1日目安量の半分以上を摂取できる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
587 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
15.7 g
炭水化物
87.0 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
910 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
108 mg
リン
395 mg
3.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
157 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンE
3.4 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
135 µg
ビタミンC
52 mg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
74 µg
コレステロール
93 mg
エネルギー
587 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
15.7 g
炭水化物
87.0 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
910 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
108 mg
リン
395 mg
3.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
157 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンE
3.4 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
135 µg
ビタミンC
52 mg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
74 µg
コレステロール
93 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • 白菜
    2/3枚 (64 g)
  • ゆずの皮
    1/8個未満 (1.0 g)
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
  • 1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
  • 50.0 g
  • 桜えび
    1.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 焼き豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
  • 調整豆乳
    50.0 g
その他
  • 米粉
    2.0 g
  • 山椒
    0.1 g
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 濃口醤油
    11.0 g
  • 砂糖
    12.0 g
  • みりん風調味料
    8.0 g
  • 料理酒
    8.0 g
  • Aだし汁
    10.0 g
アプリをインストール