脂質異常症向けのおすすめ献立
10月第4週
自家製蒲焼ダレで鰆を焼く❢ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.2g
心血管を高めて、生活習慣病を予防する働きがあると言われているビタミンDが1日目安量の半分以上を摂取できる献立です。
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主菜自家製蒲焼ダレで鰆を焼く❢エネルギー206 kcal食塩1.3 g
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副菜桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g
-
デザート豆乳で作るぷりんエネルギー114 kcal食塩0.1 g
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その他押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.0
g
食物繊維
5.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンC
52
mg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
74
µg
コレステロール
93
mg
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.0
g
食物繊維
5.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンC
52
mg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
74
µg
コレステロール
93
mg
材料: 14 品
野菜・果実類
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水菜1/8束未満 (18 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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白菜2/3枚 (64 g)
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ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
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キウイフルーツ1/4個 (24 g)
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柿1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
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鰆50.0 g
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桜えび1.0 g
卵・乳製品
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卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
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調整豆乳50.0 g
その他
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米粉2.0 g
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山椒0.1 g
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押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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サラダ油3.0 g
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濃口醤油11.0 g
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砂糖12.0 g
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みりん風調味料8.0 g
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料理酒8.0 g
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Aだし汁10.0 g
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