富士産業のカラダすっきり献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
596kcal
たんぱく質
28.3g
脂質
16.5g
炭水化物
84.0g
食物繊維
12.1g
食塩相当量
3.1g
カリウム
964mg
カルシウム
349mg
マグネシウム
98mg
リン
549mg
2.9mg
亜鉛
3.2mg
ビタミンA
263µg
ビタミンE
1.9mg
ビタミンB1
0.35mg
ビタミンB2
0.44mg
ビタミンB6
0.38mg
ビタミンB12
3.2µg
葉酸
160µg
ビタミンC
68mg
ビタミンD
3.5µg
コレステロール
56mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

缶詰を使い、手間を省いた時短メニュー。生活習慣病の予防に効果があるといわれる食物繊維や抗酸化作用をもつ野菜がたっぷり。

買い物リスト

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野菜・果実類
レモン
10.0 g
ブロッコリー
60 g
カリフラワー
40 g
グリーンリーフ
1/2枚 (5.3 g)
クリームコーン缶
20.0 g
人参
1/6本 (22 g)
かぶ
1/3個 (33 g)
玉ねぎ
1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
鮭水煮缶
40.0 g
卵・乳製品
とろけるチーズ
15.0 g
普通牛乳
100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
つぶあん
40.0 g
おから
15.0 g
常備食材
有塩バター
3.0 g
ノンオイルドレッシング
6.0 g
コンソメ
1.5 g
パセリ
0.1 g
その他
ライ麦パン
80.0 g
ベビーリーフ
5.0 g