ネバネバ モロヘイヤ納豆 ネバネバ モロヘイヤ納豆

ネバネバ モロヘイヤ納豆

  • エネルギー 89 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ネバネバ モロヘイヤ納豆

  • エネルギー 89 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
矢切のねぎちゃんさんのレシピ

ネバネバコンビで栄養補給!食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。
  • 鉄分アップ
  • 食物繊維アップ
  • 葉酸アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
89 kcal
たんぱく質
7.0 g
脂質
4.2 g
炭水化物
6.9 g
糖質
2.9 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
378 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
53 mg
リン
106 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
253 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
114 µg
ビタミンC
20 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
89 kcal
たんぱく質
7.0 g
脂質
4.2 g
炭水化物
6.9 g
糖質
2.9 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
378 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
53 mg
リン
106 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
253 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
114 µg
ビタミンC
20 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
  • モロヘイヤ(葉のみ)
  • 白すりごま
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 七味唐辛子
  • 納豆
  • モロヘイヤ(葉のみ)
  • 白すりごま
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 七味唐辛子

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
モロヘイヤは葉の部分をさっとゆで、水にとって水けをきります。食べやすいようにざく切りにします。

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このレシピに使われている食材について