ネバネバ モロヘイヤ納豆 ネバネバ モロヘイヤ納豆

ネバネバ モロヘイヤ納豆

  • エネルギー 85 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ネバネバ モロヘイヤ納豆

  • エネルギー 85 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
矢切のねぎちゃんさんのレシピ
15分以内

ネバネバコンビで栄養補給!食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。
  • 鉄分アップ
  • 食物繊維アップ
  • 葉酸アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
85 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
4.3 g
炭水化物
6.9 g
糖質
2.9 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
378 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
53 mg
リン
106 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
372 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
85 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
4.3 g
炭水化物
6.9 g
糖質
2.9 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
378 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
53 mg
リン
106 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
372 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
  • モロヘイヤ(葉のみ)
  • 白すりごま
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 七味とうがらし
  • 納豆
  • モロヘイヤ(葉のみ)
  • 白すりごま
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 七味とうがらし

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
モロヘイヤは葉の部分をさっとゆで、水にとって水けをきります。食べやすいようにざく切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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