ネバネバ モロヘイヤ納豆
- エネルギー 83 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ネバネバ モロヘイヤ納豆
- エネルギー 83 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
ネバネバコンビで栄養補給！食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。
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鉄分アップ
-
食物繊維アップ
-
葉酸アップ
-
カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
6.9
g
糖質
2.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
387
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
53
mg
リン
115
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
6.9
g
糖質
2.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
387
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
53
mg
リン
115
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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納豆30 g
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モロヘイヤ（葉のみ）30 g
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白すりごま小さじ2/3 (2 g)
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ2/3強 (5 g)
-
七味とうがらし少々
-
納豆2/3パック (30.0 g)
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モロヘイヤ（葉のみ）1/3束 (30.0 g)
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白すりごま2.0 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
モロヘイヤは葉の部分をさっとゆで、水にとって水けをきります。食べやすいようにざく切りにします。
2
1と納豆を混ぜ合わせ、すり胡麻、めんつゆを加えてさらに混ぜ合わせます。
3
器に盛り、七味とうがらしをふって出来上がりです。
