ナムル ナムル

ナムル

  • エネルギー 154 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

ナムル

  • エネルギー 154 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
ワタナベマキ

シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。

このレシピのエピソード

定番食材のもやしと、彩りのいいにんじんのナムルです。おいしいナムルの調味料の比率をマスターすれば、ほうれん草や大根、山菜など他の野菜を使ってアレンジができます。そのまま副菜として、また焼肉と一緒にごはんの上にのせれば、簡単ビビンバ丼にもなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
154 kcal
たんぱく質
3.9 g
脂質
11.4 g
炭水化物
6.6 g
糖質
3.7 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
202 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
45 mg
リン
82 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
207 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
62 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
154 kcal
たんぱく質
3.9 g
脂質
11.4 g
炭水化物
6.6 g
糖質
3.7 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
202 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
45 mg
リン
82 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
207 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
62 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豆もやし
    50 g
  • にんじん
    30 g
  • 大さじ1 (15 g)
  • 小さじ1/4 (1.5 g)
  • 小さじ1/2 (2.5 g)
  • にんにくすりおろし
    小さじ1/4 (1 g)
  • 白ごま
    大さじ1/2 (4.5 g)
  • 黒すりごま
    大さじ1/2強 (4 g)
  • ごま油
    大さじ1/2 (6 g)
  • 豆もやし
    1/4袋 (52 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 15.0 g
  • 1.5 g
  • 2.5 g
  • にんにくすりおろし
    1.0 g
  • 白ごま
    4.5 g
  • 黒すりごま
    4.0 g
  • ごま油
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豆もやしはひげ根をとり、にんじんはせん切りにします。
    手間はかかりますが、ひげ根を取ると臭みがとれるので、風味が良くなります。
  • 2
    豆もやしがかぶるくらいの量の水を沸騰させ、酒の半量を入れます。豆もやしを加えて約40秒ゆでてざるに上げ、水けをきります。
    酒は臭みを消し、風味とうまみが増します。
  • 3
    にんじんがかぶるくらいの量の水を沸騰させ、残りの酒を入れ、約1分ゆでてざるに上げ、水けをよくきります。
  • 4
    2と3をそれぞれペーパータオルで軽く包み、水気を取り除きます。温かいうちに、にんにく、塩、酢の半量ずつを加えて和えます。
    水っぽくならず、シャキッとした食感にするためには、しっかりと水けをとるのがポイントです。
  • 5
    もやしには、白ごまと半量のごま油を加え、にんじんには黒すりごまと残り半量のごま油を加えてさっと混ぜます。
  • 6
    お皿に盛りつけたら、出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について