塩分控えめ あさりの酒蒸し 塩分控えめ あさりの酒蒸し

塩分控えめ あさりの酒蒸し

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

塩分控えめ あさりの酒蒸し

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
15分以内

あさりのうまみがたっぷりしみ出たむし汁なので、塩を加えなくてもおいしく仕上がります。レタスを加えて食べごたえをアップ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
52 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.8 g
糖質
3.0 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
215 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
65 mg
リン
69 mg
2.5 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
31.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
52 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.8 g
糖質
3.0 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
215 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
65 mg
リン
69 mg
2.5 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
31.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • あさり(1人分殻つきで150g)
  • レタス
  • にんにく
  • あさり(1人分殻つきで150g)
  • レタス
  • にんにく

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レタスは3cmくらいのざく切りに、にんにくは繊維に対して垂直に薄切りにします。

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