豆苗とベーコンのレンチン
- エネルギー 31 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
豆苗とベーコンのレンチン
- エネルギー 31 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
材料２つだけで、味付けもハーブソルトにおまかせ。あと一品におすすめの、ぱぱっと作れる簡単副菜です。
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脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
31
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
1.4
g
炭水化物
1.9
g
糖質
0.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
89
mg
カルシウム
5
mg
マグネシウム
8
mg
リン
53
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
エネルギー
31
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
1.4
g
炭水化物
1.9
g
糖質
0.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
89
mg
カルシウム
5
mg
マグネシウム
8
mg
リン
53
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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豆苗50 g
-
ショルダーベーコン10 g
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ハーブ入りソルト0.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆苗は食べやすい大きさに切り、ベーコンは細切りにして耐熱容器に入れます。
2
ラップをかけて、電子レンジ（600w）で１分加熱します。※加熱時間は２人分の目安
3
ハーブ入りソルトを振り、混ぜ合わせたら出来上がりです。
