マッシュポテト
栄養価（1人分）
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エネルギー
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166kcal
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たんぱく質
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2.4g
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脂質
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3.9g
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炭水化物
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30.8g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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516mg
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カルシウム
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21mg
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マグネシウム
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26mg
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リン
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63mg
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鉄
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0.5mg
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亜鉛
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0.3mg
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ビタミンA
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27µg
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ビタミンE
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0.1mg
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ビタミンB1
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0.11mg
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ビタミンB2
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0.06mg
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ビタミンB6
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0.22mg
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ビタミンB12
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0.0µg
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葉酸
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26µg
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ビタミンC
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42mg
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ビタミンD
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0.1µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
このレシピのエピソード
なめらかな食感のマッシュポテト。じゃがいもや牛乳など家にあるもので簡単に作れます。やさしい口当たりで、副作用で口内が荒れている時や飲み込みにくい時にもおすすめです。そのままでも、クラッカーと一緒に、お肉料理に添えたりといろいろアレンジが可能です。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
じゃがいも
120 g
1個 (130 g)
牛乳
大さじ1 (15 g)
15.0 g
砂糖
大さじ1 (9 g)
9.0 g
バター
小さじ1 (4 g)
4.0 g
塩
0.3 g
0.3 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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じゃがいもの皮をむいて、一口大の大きさに切ります。
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2
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じゃがいもと、鍋にじゃがいもがかぶるぐらいの水を入れて火にかけます。
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3
-
沸騰したら弱火にし、やわらかくなるまでゆでてざるにあげます。
竹串を刺して、すっと通るまでゆでます。
-
4
-
ボウルにじゃがいもを入れ、牛乳、砂糖、バター、塩を入れ、なめらかになるまで木べらでよく混ぜます。
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じゃがいものやさしい甘さを感じるなめらかなマッシュポテト。クラッカーと食べたり、肉料理に添えてもおいしくいただけます。