ハムとチーズのサンドイッチ ハムとチーズのサンドイッチ

ハムとチーズのサンドイッチ

  • エネルギー 405 kcal
  • 食塩相当量 2.9 g

ハムとチーズのサンドイッチ

  • エネルギー 405 kcal
  • 食塩相当量 2.9 g
おいしい健康
5分以内

くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。
  • ミニサイズで食べやすい

このレシピのエピソード

パンの上にハムとチーズをのせ、くるくると巻いて簡単に作れるロールタイプのサンドイッチ。ランチやおやつにおすすめです。かわいくラッピングして持ち運べば、食べるのが楽しみに。たんぱく質もしっかりとれます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
405 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
23.8 g
炭水化物
29.1 g
糖質
26.6 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
166 mg
カルシウム
355 mg
マグネシウム
27 mg
リン
513 mg
0.6 mg
亜鉛
2.5 mg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
405 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
23.8 g
炭水化物
29.1 g
糖質
26.6 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
166 mg
カルシウム
355 mg
マグネシウム
27 mg
リン
513 mg
0.6 mg
亜鉛
2.5 mg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
162 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(12枚切り3枚/人)
    60 g
  • ロースハム(3枚/人)
    28 g
  • スライスチーズ(3枚/人)
    54 g
  • バター
    小さじ1 (4 g)
  • 食パン(12枚切り3枚/人)
    1枚 (60 g)
  • ロースハム(3枚/人)
    28.0 g
  • スライスチーズ(3枚/人)
    54.0 g
  • バター
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ラップを広げて食パンを置き、バターを塗ってハムとチーズをのせます。
  • 2
    手前からきつく巻き、ラップでしっかりと包み、しばらく置いてなじませます。
    スライスチーズを常温にもどしておくと巻きやすくなります。
  • 3
    そのままラッピングしたり、斜めに切ってお弁当箱などに詰めても可愛く仕上がります。

  • このレシピは、以下の取り組みによって公開されています

    がんサバイバーキッチン
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