ハムとチーズのサンドイッチ
栄養価（1人分）
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エネルギー
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426kcal
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たんぱく質
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22.5g
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脂質
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23.8g
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炭水化物
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29.1g
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コレステロール
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62mg
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食塩相当量
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3.1g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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165mg
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カルシウム
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361mg
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マグネシウム
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28mg
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リン
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540mg
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鉄
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0.7mg
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亜鉛
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2.5mg
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ビタミンA
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161µg
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ビタミンE
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1.0mg
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ビタミンB1
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0.23mg
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ビタミンB2
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0.26mg
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ビタミンB6
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0.09mg
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ビタミンB12
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1.8µg
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葉酸
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34µg
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ビタミンC
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14mg
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ビタミンD
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0.2µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
このレシピのエピソード
パンの上にハムとチーズをのせ、くるくると巻いて簡単に作れるロールタイプのサンドイッチ。ランチやおやつにおすすめです。かわいくラッピングして持ち運べば、食べるのが楽しみに。たんぱく質もしっかりとれます。
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材料
使用量
買物量（目安）
食パン（12枚切り3枚/人）
60 g
1枚 (60 g)
ロースハム（３枚/人）
28 g
28.0 g
スライスチーズ（３枚/人）
54 g
54.0 g
バター
小さじ1 (4 g)
4.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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ラップを広げて食パンを置き、バターを塗ってハムとチーズをのせます。
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2
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手前からきつく巻き、ラップでしっかりと包み、しばらく置いてなじませます。
スライスチーズを常温にもどしておくと巻きやすくなります。
-
3
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そのままラッピングしたり、斜めに切ってお弁当箱などに詰めても可愛く仕上がります。
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