ハムとチーズのサンドイッチ
- エネルギー 405 kcal
- 食塩相当量 2.9 g
ハムとチーズのサンドイッチ
- エネルギー 405 kcal
- 食塩相当量 2.9 g
5分以内
くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。
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ミニサイズ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
胃ポリープ
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
胃ポリープ
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
パンの上にハムとチーズをのせ、くるくると巻いて簡単に作れるロールタイプのサンドイッチ。ランチやおやつにおすすめです。かわいくラッピングして持ち運べば、食べるのが楽しみに。たんぱく質もしっかりとれます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
166
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
27
mg
リン
513
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
13.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
26.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
166
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
27
mg
リン
513
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
13.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（12枚切り3枚/人）60 g
-
ロースハム（３枚/人）28 g
-
スライスチーズ（３枚/人）54 g
-
バター小さじ1 (4 g)
-
食パン（12枚切り3枚/人）1枚 (60 g)
-
ロースハム（３枚/人）28.0 g
-
スライスチーズ（３枚/人）54.0 g
-
バター4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ラップを広げて食パンを置き、バターを塗ってハムとチーズをのせます。
2
手前からきつく巻き、ラップでしっかりと包み、しばらく置いてなじませます。
スライスチーズを常温にもどしておくと巻きやすくなります。
3
そのままラッピングしたり、斜めに切ってお弁当箱などに詰めても可愛く仕上がります。
このレシピは、以下の取り組みによって公開されています
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