レンジで 塩そぼろ レンジで 塩そぼろ

レンジで 塩そぼろ

  • エネルギー 201 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

レンジで 塩そぼろ

  • エネルギー 201 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
201 kcal
たんぱく質
14.2 g
脂質
13.8 g
炭水化物
0.9 g
コレステロール
59 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
238 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
17 mg
リン
97 mg
0.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
2 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
201 kcal
たんぱく質
14.2 g
脂質
13.8 g
炭水化物
0.9 g
コレステロール
59 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
238 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
17 mg
リン
97 mg
0.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
2 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ひき肉
    80 g
  • しょうが(すりおろし)
    3 g
  • 大さじ2/3 (10 g)
  • 小さじ1/6弱 (0.8 g)
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • 豚ひき肉
    80.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    3.0 g
  • 10.0 g
  • 0.8 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱ボウルに全てを入れてよく混ぜ合わせ、ふんわりラップをかけます。
  • 2
    電子レンジ(600w)で2分加熱し、一旦取り出してほぐしながらよく混ぜます。さらにラップをかけずに2分加熱します。
  • 3
    再び混ぜ合わせます(必要なら加熱時間を追加します)。加熱中にたまった水分を取り除けば出来上がりです。
  • 4
    ※作りやすい分量は2人分〜です。加熱時間も2人分の目安です。