レンジで簡単 豆乳温やっこ レンジで簡単 豆乳温やっこ

レンジで簡単 豆乳温やっこ

  • エネルギー 68 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

レンジで簡単 豆乳温やっこ

  • エネルギー 68 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

電子レンジを使用し、あっという間に完成。絹ごし豆腐と豆乳のやさしい甘さ、さらにとろりと優しい口当たりです。
  • 手順を簡素化
  • たんぱく質アップ
  • ミニサイズで食べやすい


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
68 kcal
たんぱく質
6.3 g
脂質
3.2 g
炭水化物
3.2 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
219 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
55 mg
リン
96 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
68 kcal
たんぱく質
6.3 g
脂質
3.2 g
炭水化物
3.2 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
219 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
55 mg
リン
96 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
    75 g
  • 豆乳(成分無調整)
    45 ml
  • かつお節
    1 g
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
  • 豆乳(成分無調整)
    45.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    深めの耐熱容器に豆腐と豆乳を入れ、ラップをかけます。
  • 2
    電子レンジ(600w)で、吹きこぼれないよう様子を見ながら1分30秒ほど加熱します。 ※加熱時間は1人分の目安です。
  • 3
    かつお節を振り、しょうゆをかけていただきます。(熱い時は食べやすい温度まで冷ましてからお召し上がりください。)