アボカドとトマトのトースト
- エネルギー 235 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
アボカドとトマトのトースト
- エネルギー 235 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
418
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
40
mg
リン
109
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
418
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
40
mg
リン
109
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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アボカド30 g
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トマト60 g
-
Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
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A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう少々
-
ライ麦食パン（6枚切り）60 g
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アボカド1/4個 (43 g)
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トマト1/3個 (62 g)
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ライ麦食パン（6枚切り）60.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドとトマトは１cm角に切ります。ボウルなどに入れ、Aを加えて混ぜ合わせます。
2
ライ麦食パンに１をまんべんなくのせて、オーブントースターで3～4分焼きます。
