アボカドとトマトのトースト アボカドとトマトのトースト

アボカドとトマトのトースト

  • エネルギー 245 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

アボカドとトマトのトースト

  • エネルギー 245 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
liqueur☆さんのレシピ

トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
245 kcal
たんぱく質
6.2 g
脂質
9.0 g
炭水化物
36.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
457 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
39 mg
リン
110 mg
1.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
29 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
59 µg
ビタミンC
14 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
245 kcal
たんぱく質
6.2 g
脂質
9.0 g
炭水化物
36.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
457 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
39 mg
リン
110 mg
1.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
29 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
59 µg
ビタミンC
14 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    30 g
  • トマト
    60 g
  • Aオリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • A塩
    0.5 g
  • A粗びき黒こしょう
    少々
  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60 g
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドとトマトは1cm角に切ります。ボウルなどに入れ、Aを加えて混ぜ合わせます。
  • 2
    ライ麦食パンに1をまんべんなくのせて、オーブントースターで3~4分焼きます。


  • このレシピに使われている食材について