レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

  • エネルギー 252 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

  • エネルギー 252 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
252 kcal
たんぱく質
9.2 g
脂質
6.2 g
炭水化物
42.6 g
糖質
35.9 g
コレステロール
16 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
6.7 g
カリウム
292 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
22 mg
リン
253 mg
0.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ビタミンA
52 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
252 kcal
たんぱく質
9.2 g
脂質
6.2 g
炭水化物
42.6 g
糖質
35.9 g
コレステロール
16 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
6.7 g
カリウム
292 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
22 mg
リン
253 mg
0.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ビタミンA
52 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 押し麦
    50 g
  • しめじ(石づきをとってほぐします)
    50 g
  • 200 ml
  • 顆粒洋風スープの素
    小さじ3/4 (2.3 g)
  • ピザ用チーズ
    20 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • 押し麦
    50.0 g
  • しめじ(石づきをとってほぐします)
    1/2パック (56 g)
  • 200.0 g
  • 顆粒洋風スープの素
    2.3 g
  • ピザ用チーズ
    20.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    押し麦はさっと洗い、ざるにあげて水けをきります。
  • 2
    耐熱性の大きめボウルに1の押し麦、しめじ、水、洋風スープの素を入れて混ぜ合わせ、ラップをふんわりとかけます。
    ※ボウルが小さいと吹きこぼれることがあるので注意します。
  • 3
    電子レンジ(600W)で5分加熱します。一度取り出して、軽く混ぜて再びラップをし、3分加熱をします。
  • 4
    チーズを加えて、さらに1分加熱をし、全体を混ぜ合わせます。器に盛り、こしょうを振って完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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