おきりこみ おきりこみ

おきりこみ

  • エネルギー 291 kcal
  • 食塩相当量 3.4 g

おきりこみ

  • エネルギー 291 kcal
  • 食塩相当量 3.4 g
おいしい健康
30分以内

幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
291 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
5.3 g
炭水化物
48.4 g
糖質
45.4 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
570 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
42 mg
リン
172 mg
1.0 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
2626 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
291 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
5.3 g
炭水化物
48.4 g
糖質
45.4 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
570 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
42 mg
リン
172 mg
1.0 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
2626 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おきりこみ(乾)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 大根
  • にんじん
  • 里いも
  • しいたけ
  • サラダ油
  • 長ねぎ
  • だし汁(かつお昆布)
  • しょうゆ
  • みりん
  • おきりこみ(乾)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 大根
  • にんじん
  • 里いも
  • しいたけ
  • サラダ油
  • 長ねぎ
  • だし汁(かつお昆布)
  • しょうゆ
  • みりん

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大根とにんじんは1cm弱の厚さのいちょう切りにします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール