塩昆布と枝豆のおにぎり 塩昆布と枝豆のおにぎり

塩昆布と枝豆のおにぎり

  • エネルギー 230 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

塩昆布と枝豆のおにぎり

  • エネルギー 230 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
ミナいちごさんのレシピ
15分以内

朝などの時間がない時も食べやすいおにぎり。枝豆と昆布を加えて栄養価をアップしています。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
230 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.8 g
脂質
1.6 g
炭水化物
49.8 g
糖質
48.0 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
131 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
39 mg
リン
107 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
230 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.8 g
脂質
1.6 g
炭水化物
49.8 g
糖質
48.0 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
131 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
39 mg
リン
107 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽ご飯
    130 g
  • 枝豆(冷凍)
    10 g
  • 塩昆布
    4 g
  • 胚芽ご飯
    130.0 g
  • 枝豆(冷凍)
    20 g
  • 塩昆布
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルにご飯を入れ、解凍してさやから取り出した枝豆、塩昆布を加えて混ぜます。
  • 2
    好みの形ににぎって出来上がりです。

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