さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き
- エネルギー 216 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き
- エネルギー 216 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
さば缶にはビタミンD、にんじんにはビタミンAが多く含まれています。これらのビタミンは脂溶性のビタミンで、油類と合わせることで効率的に摂取することができます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
535
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
35
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
660
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
535
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
35
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
660
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば水煮缶（固形量）70 g
-
にんじん
100 g -
ケチャップ大さじ2/3 (12 g)
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
ピザ用チーズ10 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
さば水煮缶（固形量）70.0 g
-
にんじん
3/4本 (110 g)
-
ケチャップ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんじんは３mm幅の輪切りにします。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で３分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
ボウルにさば缶とケチャップを入れて混ぜます。耐熱の器ににんじんを並べてオリーブ油をまわしかけ、混ぜたさば缶をのせます。
3
ピザ用チーズをのせ、粗びき黒こしょうを振ります。オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで６分焼きます。
オーブントースターの温度調節ができる場合は、1000ｗ（200〜230℃）で調理してください。
