さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き

さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き

  • エネルギー 216 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き

  • エネルギー 216 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
15分以内

にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。
  • 手間カット

このレシピのエピソード

さば缶にはビタミンD、にんじんにはビタミンAが多く含まれています。これらのビタミンは脂溶性のビタミンで、油類と合わせることで効率的に摂取することができます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
216 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
12.3 g
炭水化物
12.4 g
糖質
9.4 g
食物繊維
3.0 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
535 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
35 mg
リン
238 mg
1.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
8.7 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
660 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g
エネルギー
216 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
12.3 g
炭水化物
12.4 g
糖質
9.4 g
食物繊維
3.0 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
535 mg
カルシウム
271 mg
マグネシウム
35 mg
リン
238 mg
1.4 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
8.7 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
660 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.39 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(固形量)
    70 g
  • にんじん
    100 g
  • ケチャップ
    大さじ2/3 (12 g)
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • さば水煮缶(固形量)
    70.0 g
  • にんじん
    3/4本 (110 g)
  • ケチャップ
    12.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんは3mm幅の輪切りにします。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    ボウルにさば缶とケチャップを入れて混ぜます。耐熱の器ににんじんを並べてオリーブ油をまわしかけ、混ぜたさば缶をのせます。
  • 3
    ピザ用チーズをのせ、粗びき黒こしょうを振ります。オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで6分焼きます。
    オーブントースターの温度調節ができる場合は、1000w(200〜230℃)で調理してください。

  • このレシピに使われている食材について


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