まるごとトマトの炊き込みご飯
- エネルギー 265 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
まるごとトマトの炊き込みご飯
- エネルギー 265 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
1時間以内
トマトをまるごと、昆布と一緒に炊き込みました。トマトと昆布のうま味が効いて、調味料なしでもしっかりとした味わいです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
0.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
0.8
g
カリウム
151
mg
カルシウム
7
mg
マグネシウム
21
mg
リン
82
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
4.9
g
脂質
0.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
0.8
g
カリウム
151
mg
カルシウム
7
mg
マグネシウム
21
mg
リン
82
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 4 人分
４人分が作りやすい分量です。
-
米300 g
-
トマト
160 g -
水300 ml
-
昆布8 g
-
米2合 (300 g)
-
トマト
1個 (160 g)
-
水300.0 g
-
昆布8.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
炊飯釜に研いだ米を入れ、水を注いで、トマトを中央にのせます。昆布をのせて、通常モードで炊飯します。
2
炊き上がったら、昆布を取り除きます。トマトをやさしく崩しながら混ぜ合わせます。
