牛しゃぶサラダ
- エネルギー 156 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
牛しゃぶサラダ
- エネルギー 156 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
脂身の少ない牛もも肉を使って脂質を抑えました。牛もも肉はゆですぎるとかたくなってしまうので色が変わった頃が目安です。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
4.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
363
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
24
mg
リン
129
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
4.3
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
363
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
24
mg
リン
129
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
牛もも薄切り肉60 g
-
大根
50 g -
ベビーリーフ20 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ大さじ1 (18 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
大根
2cm (59 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大根はすりおろし、軽く水けを切ります。大きめのボウルに大根おろし、Aを入れて混ぜます。
2
フライパンに水を入れて熱し、沸騰したら弱火にします。牛肉を入れ、色が変わるまでゆでたら、ざるにあげます。
沸騰して湯がぐらぐらとしている状態で牛肉を入れるとかたくなりやすいのでご注意ください。
3
１に牛肉を加えて混ぜ合わせ、冷めるまでおきます。器にグリーンリーフを盛り付け、合わせた牛肉を汁ごとのせて出来上がりです。
