ピーマンとにんじんのチーズあえ ピーマンとにんじんのチーズあえ

ピーマンとにんじんのチーズあえ

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ピーマンとにんじんのチーズあえ

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
5分以内

野菜は電子レンジで短めに加熱し、歯応えを残すのがポイント。温かいうちに調味料と合わせると、味がよくなじみます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
1.1 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.8 g
食物繊維
1.5 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
142 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
8 mg
リン
41 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.58 g
一価不飽和脂肪酸
0.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.06 g
エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
1.1 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.8 g
食物繊維
1.5 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
142 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
8 mg
リン
41 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
146 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.58 g
一価不飽和脂肪酸
0.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.06 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
    40 g
  • にんじん
    20 g
  • A
    • 粉チーズ
      大さじ1/2 (3 g)
    • 顆粒コンソメ
      小さじ1/3 (1 g)
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • ピーマン
    1.5個 (47 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • A
    • 粉チーズ
      3.0 g
    • 顆粒コンソメ
      1.0 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンとにんじんは細切りにします。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で2分ほど加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    ペーパータオルで水けを拭き取り、Aを加えてあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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