ピーマンとにんじんのチーズあえ
- エネルギー 30 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ピーマンとにんじんのチーズあえ
- エネルギー 30 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
野菜は電子レンジで短めに加熱し、歯応えを残すのがポイント。温かいうちに調味料と合わせると、味がよくなじみます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
30
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.1
g
炭水化物
4.3
g
糖質
2.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
142
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
8
mg
リン
41
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
エネルギー
30
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.1
g
炭水化物
4.3
g
糖質
2.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
142
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
8
mg
リン
41
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ピーマン40 g
-
にんじん
20 g -
A
-
粉チーズ大さじ1/2 (3 g)
-
顆粒コンソメ小さじ1/3 (1 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん
1/6本 (22 g)
-
A
-
粉チーズ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ピーマンとにんじんは細切りにします。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で２分ほど加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
ペーパータオルで水けを拭き取り、Aを加えてあえたら出来上がりです。
