電子レンジで しいたけの納豆汁 電子レンジで しいたけの納豆汁

電子レンジで しいたけの納豆汁

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

電子レンジで しいたけの納豆汁

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
15分以内

電子レンジで手軽に作れる納豆汁です。納豆を入れると、汁全体に軽くとろみがついてなめらかな口当たりに仕上がります。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
3.6 g
炭水化物
5.0 g
糖質
1.6 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
230 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
36 mg
リン
85 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
218 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.53 g
一価不飽和脂肪酸
0.95 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g
エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
3.6 g
炭水化物
5.0 g
糖質
1.6 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
230 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
36 mg
リン
85 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
218 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.53 g
一価不飽和脂肪酸
0.95 g
多価不飽和脂肪酸
1.91 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
    25 g
  • しいたけ
    15 g
  • 白すりごま
    小さじ1弱 (2 g)
  • 青海苔
    少々
  • A
    • 和風だしの素
      小さじ2/3 (2 g)
    • 120 ml
  • 納豆
    1/2パック (25.0 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 青海苔
    0.1 g
  • A
    • 和風だしの素
      2.0 g
    • 120.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    しいたけは5mm幅に切ります。
  • 2
    耐熱容器にしいたけ、Aを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分ほど加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    納豆、白すりごまを加えて混ぜます。器に注ぎ、青海苔を散らしたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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