電子レンジで しいたけの納豆汁
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
電子レンジで しいたけの納豆汁
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
電子レンジで手軽に作れる納豆汁です。納豆を入れると、汁全体に軽くとろみがついてなめらかな口当たりに仕上がります。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
5.0
g
糖質
1.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
230
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
36
mg
リン
85
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
5.0
g
糖質
1.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
230
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
36
mg
リン
85
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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納豆25 g
-
しいたけ
15 g -
白すりごま小さじ1弱 (2 g)
-
青海苔少々
-
A
-
和風だしの素小さじ2/3 (2 g)
-
水120 ml
-
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
しいたけ
1枚 (19 g)
-
白すりごま2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
A
-
和風だしの素2.0 g
-
水120.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しいたけは5mm幅に切ります。
2
耐熱容器にしいたけ、Aを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で３分ほど加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
納豆、白すりごまを加えて混ぜます。器に注ぎ、青海苔を散らしたら出来上がりです。
