オートミールとみかんのヨーグルト
- エネルギー 120 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
オートミールとみかんのヨーグルト
- エネルギー 120 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
ヨーグルトにみかんとオートミールを添えた簡単デザート。オートミールは食物繊維を含み、炒ることで風味と食感がアップします。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
218
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
28
mg
リン
123
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
218
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
28
mg
リン
123
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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オートミール15 g
-
プレーンヨーグルト60 g
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みかん50 g
-
はちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
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オートミール15.0 g
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プレーンヨーグルト60.0 g
-
みかん2/3個 (63 g)
-
はちみつ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フッ素樹脂加工のフライパンにオートーミールを入れ、中火にかけます。オートミールに焼き色がついたら、器に取って冷まします。
2
みかんは薄皮付きのまま５mm幅のいちょう切りにします。ヨーグルトとはちみつは混ぜておきます。
3
器にヨーグルト、オートミール、みかんが層になるように盛り付けます。
