オートミールとみかんのヨーグルト
- エネルギー 120 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
オートミールとみかんのヨーグルト
- エネルギー 120 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
ヨーグルトにみかんとオートミールを添えた簡単デザート。オートミールは食物繊維を含み、炒ることで風味と食感がアップします。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
218
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
28
mg
リン
123
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
2.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
218
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
28
mg
リン
123
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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オートミール15 g
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プレーンヨーグルト60 g
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みかん50 g
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はちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
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オートミール15.0 g
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プレーンヨーグルト60.0 g
-
みかん2/3個 (63 g)
-
はちみつ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フッ素樹脂加工のフライパンにオートーミールを入れ、中火にかけます。オートミールに焼き色がついたら、器に取って冷まします。
2
みかんは薄皮付きのまま５mm幅のいちょう切りにします。ヨーグルトとはちみつは混ぜておきます。
3
器にヨーグルト、オートミール、みかんが層になるように盛り付けます。
