にんじんとコーンのマヨあえ にんじんとコーンのマヨあえ

にんじんとコーンのマヨあえ

  • エネルギー 107 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

にんじんとコーンのマヨあえ

  • エネルギー 107 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
15分以内

甘味のあるにんじん、コーンをマヨネーズであえました。サンドイッチの具としてパンに挟んで食べるのもおすすめです。
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • カリウムを減らす工夫


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
107 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
9.1 g
炭水化物
7.1 g
糖質
5.4 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
159 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
7 mg
リン
27 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
353 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
107 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
9.1 g
炭水化物
7.1 g
糖質
5.4 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
159 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
7 mg
リン
27 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
353 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
    50 g
  • ホールコーン
    15 g
  • マヨネーズ
    大さじ1 (12 g)
  • 乾燥パセリ
    少々
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • ホールコーン
    15.0 g
  • マヨネーズ
    12.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんは縦半分に切り、斜めに薄く切ります。熱湯で2分ほどゆでて、水けをきります。
    ゆで時間は2人分の目安です。
  • 2
    ボウルににんじん、コーン、マヨネーズ、乾燥パセリを入れ、よくあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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