にんじんのおかかチーズあえ にんじんのおかかチーズあえ

にんじんのおかかチーズあえ

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

にんじんのおかかチーズあえ

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

かつお節と粉チーズのうま味で味わうにんじんの副菜です。彩りが良く、お弁当にもおすすめです。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
35 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
1.1 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.3 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
175 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
9 mg
リン
52 mg
0.2 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
322 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.57 g
一価不飽和脂肪酸
0.22 g
多価不飽和脂肪酸
0.07 g
エネルギー
35 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
1.1 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.3 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
175 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
9 mg
リン
52 mg
0.2 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
322 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.57 g
一価不飽和脂肪酸
0.22 g
多価不飽和脂肪酸
0.07 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
    50 g
  • A
    • 粉チーズ
      大さじ1/2 (3 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • かつお節
      1 g
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • A
    • 粉チーズ
      3.0 g
    • しょうゆ
      3.0 g
    • かつお節
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんはピーラーで5cm長さに削り、耐熱容器に入れます。ふんわりとラップをかけ電子レンジ(600w)で2分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    粗熱が取れたらペーパータオルで水けをしっかりと拭き取ります。Aを加えてよくあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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