にんじんのおかかチーズあえ
- エネルギー 35 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
にんじんのおかかチーズあえ
- エネルギー 35 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
かつお節と粉チーズのうま味で味わうにんじんの副菜です。彩りが良く、お弁当にもおすすめです。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
35
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
1.1
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
175
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
9
mg
リン
52
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
35
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
1.1
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
175
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
9
mg
リン
52
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
にんじん
50 g -
A
-
粉チーズ大さじ1/2 (3 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
かつお節1 g
-
-
にんじん
1/3本 (56 g)
-
A
-
粉チーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんじんはピーラーで５cm長さに削り、耐熱容器に入れます。ふんわりとラップをかけ電子レンジ（600w）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
粗熱が取れたらペーパータオルで水けをしっかりと拭き取ります。Aを加えてよくあえたら出来上がりです。
