レンジで簡単 10分で作れるふかしいも レンジで簡単 10分で作れるふかしいも

レンジで簡単 10分で作れるふかしいも

  • エネルギー 143 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

レンジで簡単 10分で作れるふかしいも

  • エネルギー 143 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
おいしい健康
15分以内

電子レンジで手軽に作れるふかしいも。出来立てをほおばれば、ホクホクとした食感と適度な甘みで満足のおいしさです。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
143 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.2 g
炭水化物
36.3 g
糖質
33.8 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
546 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
27 mg
リン
53 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
143 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.2 g
炭水化物
36.3 g
糖質
33.8 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
546 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
27 mg
リン
53 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

1本で2人分のレシピです。
  • さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)
    125 g
  • さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)
    1/2本 (140 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    さつまいもは皮ごとよく水で洗い、ペーパータオルで包みます。水で全体を濡らし、その上からふんわりとラップで包みます。
  • 2
    耐熱皿にのせ、電子レンジ(600w)で1分30秒加熱したら、裏返します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    電子レンジ(200w)で8分加熱して、出来上がりです。
    ラップの上から竹串を刺してみて、かたさが残っている場合は、電子レンジ(200w)で1分ずつ追加加熱をしてください。

  • このレシピに使われている食材について


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