ちくわとスナップえんどうのあえもの
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ちくわとスナップえんどうのあえもの
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
5分以内
食材をレンジ加熱したら、あとは調味料であえるだけの手軽な一皿。彩りが良く、スナップえんどうの食感を楽しめます。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
149
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
15
mg
リン
52
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
149
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
15
mg
リン
52
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
焼きちくわ15 g
-
スナップえんどう50 g
-
にんじん
20 g -
A
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.3 g
-
-
焼きちくわ15.0 g
-
スナップえんどう11本 (53 g)
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にんじん
1/6本 (22 g)
-
A
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ちくわは斜め１cm幅に切ります。スナップえんどうは筋を取り除き、斜め半分に切ります。にんじんは短冊切りにします。
2
耐熱容器にちくわ、スナップえんどう、にんじんを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
ペーパータオルで水けを拭き取り、Aを加えてあえたら出来上がりです。
