電子レンジで にんじんとさやいんげんのピリ辛蒸し 電子レンジで にんじんとさやいんげんのピリ辛蒸し

電子レンジで にんじんとさやいんげんのピリ辛蒸し

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

電子レンジで にんじんとさやいんげんのピリ辛蒸し

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
15分以内

赤とうがらしでピリ辛のアクセントをつけた一皿。具材をめんつゆと一緒にレンジ加熱するだけで、手軽に味がよくなじみます。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
29 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.2 g
脂質
0.2 g
炭水化物
7.2 g
糖質
4.8 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
265 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
15 mg
リン
34 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
336 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.05 g
エネルギー
29 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.2 g
脂質
0.2 g
炭水化物
7.2 g
糖質
4.8 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
265 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
15 mg
リン
34 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
336 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.02 g
一価不飽和脂肪酸
0.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.05 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にんじん
    50 g
  • さやいんげん
    40 g
  • A
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      小さじ1/2 (3.5 g)
    • 赤とうがらし(輪切り)
      少々
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • さやいんげん
    6本 (41 g)
  • A
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      3.5 g
    • 赤とうがらし(輪切り)
      1/6本 (0.1 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    にんじんは4cm長さ、1cm幅の棒状に、さやいんげんは4cm長さに切ります。
    さやいんげんは冷凍でも代用可能です。
  • 2
    耐熱容器ににんじん、さやいんげん、Aを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で4分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    取り出して全体を混ぜ合わせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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