レンジで２分 ワンボウルでカニたま丼
- エネルギー 330 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
レンジで２分 ワンボウルでカニたま丼
- エネルギー 330 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
5分以内
和風だしが香るやさしい味付けの丼です。コンビニで手に入る食材で、包丁も使わずに作れるのでクタクタで帰った夜にもぜひ。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
168
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
24
mg
リン
167
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
168
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
24
mg
リン
167
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
１人分が作りやすい分量です。
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ご飯150 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
もやし50 g
-
かに風味かまぼこ15 g
-
A
-
しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
和風顆粒だし小さじ1/2 (1.5 g)
-
水大さじ2 (30 g)
-
-
ご飯150.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
A
-
しょうゆ1.5 g
-
和風顆粒だし1.5 g
-
水30.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱ボウルに卵、Aを入れ溶きほぐします。もやし、手でほぐしたかに風味かまぼこを加えます。
2
ふんわりとラップをして電子レンジ（600w）で１分加熱します。一度レンジから取り出し、全体をかき混ぜます。
加熱時間は１人分の目安です。この時点では、卵に火が通っていなくても大丈夫。ところどころ固まり始めている状態がベストです。
3
再びふんわりラップをして電子レンジ（600w）で30秒加熱します。器にご飯を盛り付け、卵を汁ごとのせて出来上がりです。
卵が半熟状になっていれば完成です。余熱でも火が通るので、加熱時間はお好みで調整してみてください。
