ほうれん草のっけトマトカレー
- エネルギー 382 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
ほうれん草のっけトマトカレー
- エネルギー 382 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。野菜が足りていないなと感じている方にもおすすめです。
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葉酸アップ
このレシピのエピソード
きほんのトマトカレーのトッピングアレンジレシピです。「きほんのトマトカレー」で検索いただき、レシピをご参考の上、作ってみてください。手軽に済ませたい方は冷凍のカットほうれん草をトマトカレーに加えて一緒に温めてください。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
138
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
138
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
220 g
-
ほうれん草
50 g
-
ご飯150.0 g
-
220.0 g
-
ほうれん草
1/4束 (56 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草は熱湯で30秒ほどゆで、冷水にとります。しっかりと水けを絞って４cm幅に切ります。
ゆで時間は２人分の目安です。
2
器にご飯を盛り、温めたきほんのトマトカレーをかけます。ほうれん草をのせて出来上がりです。
