ほうれん草のっけトマトカレー ほうれん草のっけトマトカレー

ほうれん草のっけトマトカレー

  • エネルギー 382 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

ほうれん草のっけトマトカレー

  • エネルギー 382 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
おいしい健康
15分以内

「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。野菜が足りていないなと感じている方にもおすすめです。
  • 葉酸アップ

このレシピのエピソード

きほんのトマトカレーのトッピングアレンジレシピです。「きほんのトマトカレー」で検索いただき、レシピをご参考の上、作ってみてください。手軽に済ませたい方は冷凍のカットほうれん草をトマトカレーに加えて一緒に温めてください。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
382 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
8.6 g
炭水化物
74.4 g
糖質
67.4 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
769 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
67 mg
リン
138 mg
2.3 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.91 g
一価不飽和脂肪酸
3.17 g
多価不飽和脂肪酸
0.65 g
エネルギー
382 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
8.6 g
炭水化物
74.4 g
糖質
67.4 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
769 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
67 mg
リン
138 mg
2.3 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
233 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.91 g
一価不飽和脂肪酸
3.17 g
多価不飽和脂肪酸
0.65 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ほうれん草は熱湯で30秒ほどゆで、冷水にとります。しっかりと水けを絞って4cm幅に切ります。
    ゆで時間は2人分の目安です。
  • 2
    器にご飯を盛り、温めたきほんのトマトカレーをかけます。ほうれん草をのせて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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