シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ

シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Drakoさんのレシピ

水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい!


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
44 kcal
たんぱく質
4.8 g
脂質
0.2 g
炭水化物
7.0 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
262 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
21 mg
リン
62 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
98 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
129 µg
ビタミンC
75 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
44 kcal
たんぱく質
4.8 g
脂質
0.2 g
炭水化物
7.0 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
262 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
21 mg
リン
62 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
98 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
129 µg
ビタミンC
75 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 水菜
    40 g
  • もやし
    40 g
  • パプリカ
    20 g
  • カニカマ
    20 g
  • Aポン酢
    小さじ2/3強 (4 g)
  • Aめんつゆ
    小さじ1 (5 g)
  • 水菜
    40.0 g
  • もやし
    40 g
  • パプリカ
    1/6個 (22 g)
  • カニカマ
    1.5本 (20.0 g)
  • Aポン酢
    4.0 g
  • Aめんつゆ
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    もやしはレンジで加熱(600wで1分半)し、そのまま冷ます。
  • 2
    水菜は3cmくらいの長さに切り、パプリカは薄くスライスし、カニカマはほぐします。
  • 3
    2とAを合わせてよく混ぜる。


  • このレシピに使われている食材について